قومي بممارسة اليوجا أثناء فترة حملك

4.9K

انتشرت في الأونة الأخيرة رياضة اليوجا بشكل كبير حيث وجود أماكن مخصصة لتعلمها، وممارستها، والعمل على الاستفادة منها بأفضل الأشكال، ولكن موضوعنا اليوم يتناول رياضة اليوجا الخاصة بالمرأة الحامل لما لها من أدوار إيجابية لممارستها في هذه المرحلة. 

اليوجا والحمل 

تعتبر رياضة اليوجا في فترة الحمل من الرياضات التي لها مؤيدين عده فإذا قمتي عزيزتي الحامل بممارسة اليوجا مصحوبة بتمارين التحمل القلبي الوعائي مثل المشي، فقد تكون هذه هي الطريقة المثالية للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل فيعتبر هذا التمرين فعال للحصول على حمل مريح، ويمكنك أيضا تقليل مشاكل الحمل عن طريق تعلم تقنيات اليوجا المفيدة والمتنوعة. 

مما لا شك فيه أنه يجب إستشارة الطبيب المختص بمتابعة فترة حملك بفائدة ممارسة رياضة اليوجا لكي لا تتحول الأستفادة إلى ضرر كبير فقد تمت ملاحظة أن اليوجا، مثل أي رياضة أخرى، لديها نصائح أمان مهمة يجب أخذها في الاعتبار أثناء الحمل. 

فوائد اليوجا في الحمل 

1. تساعد اليوجا في تهدئة الجسم، والعقل من خلال القيام بالتنفس العميق، والإسترخاء. 

2. تساعد هذه الرياضة في الحد من الغثيان، والقيء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. 

3. مع تقنيات اليوجا الحديثة، يمكنك الاسترخاء أثناء لحظة الولادة. 

4. تعلمك اليوجا إرخاء جسمك عندما تشعري بالألم، بدلا من تقلص العضلات. 

5. من خلال تقوية عضلات الحوض، سيكون لديك ولادة أكثر راحة بالإضافة إلى أن اليوجا تساعد على تحسين آلام ما بعد الولادة. 

6. اليوجا أثناء الحمل لا تساعد فقط على منع، وعلاج اكتئاب ما بعد الولادة، ولكنها تساعدك أيضا على التواصل بشكل أفضل مع رضيعك. 

7. تعد اليوجا من أهم البدائل الجيدة لعلاج الاكتئاب أثناء الولادة، وتفادي اكتئاب ما بعد الولادة. 

8. اليوجا تعمل علي زيادة مرونة جسمك بشكل كبير، وملاحظة ذلك أثناء فترة الحمل.   

9. تعتبر التجمعات النسائية في دروس اليوجا فرصة رائعة لمقابلة الأمهات الحوامل الأخريات، وتبادل المعلومات، وهذا يجعلك تشعري بتحسن، وتحفيز أكثر. 

إقرأ أيضا: التمارين الرياضية ودورها في التقليل من خطر الإصابة بالسرطان

نصائح حول اليوجا أثناء الحمل 

• ينصح العديد من الأطباء بضرورة تجنب ممارسة اليوجا الحركية في الأشهر الثلاثة الأولي من الحمل، ولكن إذا قرر طبيبك أن التمرين ليس مشكلة بالنسبة لكي، فيمكنك اختيار اليوجا كأحد تمارين الحمل المنتظمة. 
• عزيزتي الحامل قومي بمعظم تمارين التنفس، والإسترخاء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وتجنبي تمارين اليوجا المتخصصة. 
• تأكدي عزيزتي من شرب الماء قبل البدء في ممارسة الرياضة، وعند ممارسة الرياضة إستمري في شرب الماء بالتشاور مع المدرب، وإشربي مرة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. 
• إستمعي سيدتي إلى صوت جسدك دائما فإذا كنتي تشعرين بعدم الإرتياح أو الألم، فقومي بتغيير طريقة التمرين أو اطلبي من المدرب أن يقدم لك تمرينا آخر مناسب لحالتك. 
• في الثلث الثاني من الحمل، تصبح مفاصلك عزيزتي أكثر ليونة، لذلك يجب عليكي التعامل بحذر أكبر، بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة قطر البطن تدريجيا سيجعل عليكي من الصعب الحفاظ على التوازن الجسماني.  
• عند ممارسة هذه الرياضة يجب عدم الثبوت على وضع طويل الأجل وتنفيذ كل خطوة ببطء ودقة لمنع الضرر فيجب عدم التعجل في فعل الحركات. 
• من الهام ملاحظة تجنب النوم على ظهرك أثناء قيامك بتمارين اليوجا لأن هذا يمنع تدفق الدم المناسب للجنين. 
• في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يكون بطنك أكبر من ذي قبل لذلك يجب عليكي عند القيام بحركات الوقوف في رياضة اليوجا أن تكوني حريصة، وبشدة، والإستعانة ببعض العوامل المساعدة مثل الكرسي، وذلك لتجنب الأذى، والضرر لكي، ولطفلك. 
   

ما يجب تجنبه عند ممارسة رياضة اليوجا أثناء الحمل 

1. تجنبي القيام بجميع الحركات التي تتطلب أكثر من بضع دقائق للإستلقاء على ظهرك، خاصة بعد الشهور الثلاثة الأولى. 

2. يجب تجنب أي حركة من حركات اليوجا التي تضع الكثير من الضغط عليكي. 

3. تجنبي دائما أوضاع الوقوف على رأسك أو كتفيك عند ممارسة اليوجا. 

4. قومي سيدتي بتناول كمية كافية من الماء على فترات مناسبة في وقت ممارسة رياضتك. 

5. عند بدء تمارين اليوجا، يجب القيام بتهيئة جسمك لمرحلة ممارسة الرياضة، وتجنب وضعه في صدمة اللعب مرة واحدة. 

أفضل حركات اليوجا للحمل 

يوجد كثير من حركات اليوجا، ولكن ليست جميعها تناسب المرأة الحامل لذلك سنقوم الآن بالتعرف على حركات اليوجا المناسبة لها: 

• حركة الإسكافي أو الكابل 

تقوم هذه الحركة بالمساعدة علي فتح الحوض بشكل فيه كثير من المرونة فإذا لم تكن مفاصل هذه المنطقة قوية، فتأكدي وقتها من وضع عظام مؤخرتك على مفرش رياضي أو بطانية تقوم بهذه المهمة عند الجلوس. 

• حركة دوران الحوض 

تساعد هذه الحركة في تقليل آلام الظهر، وهي مشكلة شائعة بين جميع النساء أثناء الحمل، ومع هذه الحركة يمكنك أيضا تقوية عضلات البطن بالإضافة إلى التحكم بشكل كبير في آلام الحمل. 

• حركة القرفصاء 

قومي بحركة القرفصاء اليومية للاسترخاء، وفتح الحوض، وتقوية العضلات العلوية للساقين ويجب التركيز على التنفس العميق للبطن، والاسترخاء. 

• حركة الإستلقاء على الجانب 

يعتبر هذا الوضع جيد جدا للراحة بعد نهاية تدريبات اليوجا، وذلك من خلال القيام بهذا التمرين، الذي من خلاله يمكن إراحة الجسم حتى لا تصاب العضلات بتشنجات بعد تلك التمارين.