تعرضك لفقدان الجنين عن طريق الإجهاض يترك كثيرا من الآثار السلبية على صحتك الجسدية والعقلية وقد ألقينا الضوء فيما سبق على التأثيرات التي يتركها الإجهاض من سيطرة شعورا بالحزن يمكن أن يتطور إلى اكتئاب حاد كنتيجة طبيعية لكافة الآمال التي تم نسجها في مخيلتك بشأن جنينك, والآن تم تحطيمها بعد فقدانه , وبما أن هناك نظام غذائئ خلال الحمل من الضروري التركيز عليه فهناك نظام غذائي خاص بالإجهاض سيساعدك في المثول للشفاء وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي 7 مجموعات غذائية للتعافي السريع بعد الإجهاض.
7 مجموعات غذائية للتعافي السريع بعد الإجهاض
المجموعات الغذائية للتعافي السريع بعد الإجهاض
مع نزول الجنين, ومايرتبط به من فقدانك لكثيرا من الدماء, وفقدان كثيرا من العناصر الغذائية الضرورية أيضا لذلك فإن مرحلة مابعد الإجهاض تشير إلى الوقت الذي يتطلب جسمك خلاله المزيد من العناصر الغذائية كتعويض عما فقده لذلك يصبح السؤال المحوري ماذا يجب أن تأكلي بعد الإجهاض, وينطبق هذا أيضا على النظام الغذائي الذي يجب تضمينه عقب اجرائك لعملية الكحت والتفريغ الذي يتم إجراؤه لتنظيف بقايا أنسجة الجنين العالقة في الرحم ويفيد اتباع لنظام غذائي متوازن في تحسين صحتك العامة كما يجنبك كثيرا من الضعف العقلي, والجسدي .
في ظل كميات النزيف الكثيفة سواء حدث الإجهاض نتيجة تناولك لحبوب الإجهاض,وهو مايسمى الإجهاض الطبي الدوائي أو الإجهاض الجراحي الذي يتم اللجوء إليه في حالة عدم إكمال الإجهاض, ولازال يتبقى أنسجة الجنين الميت فمن الطبيعي أن تنخفض مستويات الحديد علاوة على فيتامينات ب12، ب9، ب2 , والكالسيوم من جسمك وعليكي أن تعلمي أنك أصبحت ونتيجة لنقص الحديد معرضة بدرجة كبيرة لخطر الإصابة الأنيميا الحادة ( فقر الدم ) وهشاشة العظام .
اقرأ أيضا ماالذي تتضمنه الخطة الغذائية العلاجية لإلتهاب عنق الرحم ؟
ما أهمية النظام الغذائي بعد الإجهاض؟
أهمية النظام الغذائي بعد الإجهاض
في حالة خضوعك لجراحة الإجهاض على وجه الخصوص فأنت في حاجة إلى نظام غذائي صحي يعمل على الإسراع من عملية الشفاء ويجعلك تحققين تعافيا سريعا وهذا ضروري جدا بعد الجراحة . ففي حالة عدم إستكمال الحمل فإن جسمك يريد مايحفزه على العمل بجد مرة أخرى وفي طريقه إلى ذلك سيكون في حاجة إلى الدهم المتمثل في العناصر الغذائية التي تعزز من قدرته على شفاء نفسه . علاوة على أنه خلال تلك المرحلة التي تكونين قد أجهضت خلالها حديثا ,ومع فقدان جسمك للدماء فإنه ينتظر أن يعيد بناء بطانة الرحم وهذا ماسيفعله النظام العذائي الصحي والذي سيولد كثيرا من الطاقة تساعد في عملية بناء البطانة الداخلية للرحم وهذا يحدث تماما أثناء دزرة الحيض , بالإضافة إلى أنه حتى مع الإجهاض سيكون جسمك مازال متأثرا بهرمونات الحمل , لذلك فستكون الحادة ماسة إلى الفيتامينات والمعادن من أجل تعزيز صحتك .
من الأسباب الجذرية الأخرى وراء ضرورة إتباع أنظمة غذائية شاملة مدعمة بمجموعة العناصر الغذائية في مساعدتك على تحقيق أعلى درجات التحسن والتعافي السريع , وعلينا أن نشير إلى أهمية فترة النقاهة في تحفيز مستويات الطاقة والنشاط وتعزيز حالتك المزاجية بما يتيج لكي استعادة صحتك الجسدية والعقلية .
7 مجموعات غذائية صحية بعد الإجهاض
تتمثل النصيحة الأولية التي يجب أن يشتمل عليها النظام الغذائي بعد الإجهاض في ضرورة أن يكون مبنيا على أسس تحقق التوازن التام وتساعدك في الوصول لدرجات عالية من التعافي بمعني أن يحتوي على مستويات عالية من البروتين والحديد وفيتامين ب والكالسيوم والتي يكون جسمك في حاجة ماسة إليها ولنرصد بضع اقتراحات للحصول على نظام غذائي مثالي:
الأطعمة الغنية بالبروتين ( الأسماك تقلل كثيرا من اكتئابك )
الأطعمة الغنية بالبروتين
بعد الإجهاض سيحتاج جسمك إلى كمية كافية من البروتينات لذا يجب عليكي البحث عن المصادر الغنية بالبروتين وضمها إلى قائمتك حيث تلعب دورا أساسيا في تكوين الدم وتعزيز الصفائح الدموية وهذا من شأنه تعويض ماتم فقدانه من دم مع تعرضك للإجهاض ,ولعل من أبرز الأمثلة الشائعة على المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات الأسماك والمحار ولحم البقر والدجاج ولحم الضأن والديك الرومي والفاصوليا, والتي تضم في مكوناتها نسب عالية من البروتينات ليس هذا فقط بل أنها تمثل مصادر جيدة للحديد وفيتامينات ب.
من أجل التمتع بوزن صحي , يجب مراعاة أن تكون حصص وجباتك الرئيسية غنية بالبروتين وفي نفس الوقت تشتمل على كميات قليلة من الدهون ,ويمكنك الإختيار بين التونة وسمك القد ولحم البقر وصدر دجاج يوميا فقد أكدت كثير من الدراسات أن تناولك للأسماك سيساهم في مساعدة جسمك على مقاومة الإكتئاب ليس أثناء الحمل فقط بل بعده أيضا وبعد فقدان الجنين أيضا عندما تكون المرأة في أسوأ الحالات .
2- أضيفي الحليب إلى نظامك الغذائي
إضافة الحليب إلى نظامك الغذائي
بالنسبة للمرأة التي أجهضت حديثا , ينبغي هنا تضمين منتجات الألبان ضمن وجبات طعامك بعد الإجهاض وتحديدا كوب الحليب اليومي الذي يفضل أن يكون كريميا وسيوفر لكي مايحتاجه جسمك من الكالسيوم وفيتامين ب لذلك لايمكن تخيل قائمة النظام الغذائي بعد الإجهاض أو عملية الكحت والتفريغ بدون مصادر الكالسيوم والتي تعد منتجات الألبان من أبرزها , وبعض فئات النساء مما يرغبن في تقليل الوزن والوصول للوزن الصحي يفضلن الحليب قليل الدم الذي سيلبي احتياجات جسمك دون أي قلق يتعلق بزيادة وزنك .
كما ينبغي جعل الأطعمة الغنية بفيتامين د ضمن نظامك الغذائي بحيث تكون جزءا لايتجزأ منه خاصة بعد خضوعك لإجراء الإجهاض حيث تتضح أهميتها بشكل خاص في تدعيم عملية امتصاص الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان وتحديدا الحليب بدرجة عالية ومن أمثلة الأطهمة الغنية بفيتامين د الأسماك البحرية، صفار البيض ، المشروم .
3- الحبوب( رقائق الذرة)
الحبوب الكاملة
يمكن أيضا الحصول على كثير من العناصر الغذائية وخاصة الحديد وفيتامينات ب والبروتين والألياف والعديد من العناصر الغذائية المهمة من الحبوب الكاملة تحديدا وخاصة الأنواع ذات نسبة السكريات المنخفضة ومن أبرزها دقيق الشوفان الذي يتربع على عرش الأطعمة الفعالة منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها مثالية لإنقاص وزنك وتنظيم عملية فقدان الوزن بطريقة صحية ولايمكن أن ننسى مايمكن أن يفيد جسمك من الحبوب الأخرى مثلالأرز البني وخبز الشعير
4- الأطعمة الغنية بعنصر الحديد
الأطعمة الغنية بعنصر الحديد
على سبيل المثال لا الحصر توجد عدة مصادر معروفة للحديد يمكننا التنويع بينها كالسبانخ والنعناع والقرنبيط والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ففي ظل حاجة الجسم بعد الإجهاض إلى مستويات عالية من معدن الحديد اللازم لإنتاج وصنع هيموجلوبين الدم خاصة مع كل الكميات المفقودة من الدماء أُثناء الجراحة حيث يسعى لتعويض مافقده ومن خلال تناول تلك الأطعمة سيعود الجسم إلى طبيعته منتجا لكثير من الهيموجلوبين للجسم من أجل مكافحة أي نوع من أنواع العدوى .
5-الخضراوات والفاكهة
الفاكهة
حتى بعد فقدان الحمل سيظل لديكي ذلك التأثير الهرموني ومايصاحبه من تغييرات ترتبط بشعورك بعدة أعراض كالغثيان والإمساك والإسهال ففي حالة معاناتك من أيا من تلك المشكلات التي غالبا ماتكون هضمية فأنت في حاجة لإجراء تعديلات على نظامك الغذائي وجعله مناسبا لتخفيف أعراضك إلى حد ما , مثل زيادة حرصك على الإكثار من مصادر الألياف الصحية أو الإمتناع تماما عن الأطعمة المسببة للغثيان .
لاغني عن المجموعتان الغذائيتان المتمثلان في الخضراوات والفاكهة ضمن قائمة الطعام بعد الإجهاض فهما مجموعتان لاتنفصلان يوفران كما من العناصر الغذائية والمعادن وكلها ضرورية من أجل امتصاص أسرع للفيتامينات اللازمة لجسمك فضلا عن تحسين الصحة العامة ونوصيكي بتناول 4-5 حصص من الفاكهة و½-1 حصة من الخضار يوميًا.
ومن الأمثلة الدالة على أبرز أنواع الفاكهة التي ننصح بتناولها النساء بعد الإجهاض تلك الأنواع من الفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي ومن أجل تغذية مضاعفة لجسمك لاتنسي أنواع الفاكهة التي تعمل على إزالة كافة الأسباب التي تصيبك بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ومن أمثلتها الفواكه الغنية بالحديد العنب، البرقوق، البطيخ، الرمان، الفراولة…
بالإضافة إلى ذلك، يجب أيضًا أن تكون الخضروات والفواكه الغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والبابايا والفواكه الرقيقة ضمن القائمة الضرورية للمساعدة في دعم عملية الهضم ,والحد من أعراض عسر الهضم وانتفاخ البطن.
ستفيدك أيضا أنواع الفاكهة والخضراوات الغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والبابايا والفواكه الرقيقة وكلها من الأطعمة التي تعمل على وقايتك من عسر الهضم من خلال تدعيم عملية الهضم الصحي ومقاومة عوامل الإنتفاخ .
6-الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
يركز هذا الجانب بصفة خاصة على الإهتمام بصحتك العقلية بعد الإجهاض حيث تلقي الهرمونات بتأثيرها على المرأة إلى جانب مايجلبه الحمل من تأثيرات على الحالة المزاجية التي تجعلك على حافة الإنهيار مع الآثار الجانبية لبعض الأدوية وكل تلك الأسباب تجتمع لجعل أعصابك دائما مشدودة وقد تصبحين أكثر عاطفية وحساسية .
تتضمن الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والتي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائيب مع الزنك وفيتامين ب12 الأسماك الدهنية وتحديدا السلمون والرنجة بالإضافة إلى المحار والسردين وكلها من الأنواع التي تشكل مصادر ممتازة من أوميجا 3 والزنك وتعمل على تنظيم مزاجك بشكل فعال وتقاوم اكتئابك .
7-شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية الماء
يعد من الأمور الهامة والأساسية في أي نظام غذائي من أجل إضفاء الترطيب الكافي على جسمك وهذا ضروري جدا في طريقك للتعافي بعد الإجهاض. لهذا السبب ينبغي عليكي التحقق من شرب الكثير من السوائل مثل الماء والحليب وعصائر الفاكهة
عندما يكون جسمك رطبًا جيدًا، سيكون لون البول أصفر فاتح. إذا كان لون البول داكنًا جدًا، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
ما الذي يجب تجنبه بعد الإجهاض؟
ما الذي يجب تجنبه بعد الإجهاض؟
انتبهي إلى الأطعمة التي يجب تجنبها بعد الإجهاض لمساعدة جسمك على التعافي بسرعة:
- الوجبات السريعة سواء الدهنية والساخنة والحارّة
- الأطعمة قليلة الألياف مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض لتجنب الإمساك
- الحلويات الغنية بالسكريات
- يمكن أن تسبب اللحوم المصنعة الالتهابات، نظرا لإحتوائها على نسبة عالية من السكر كما أنها منخفضة الألياف.