أفضل أنواع الكالسيوم للنساء فوق الـ 40 للوقاية من هشاشة العظام

 بعد بلوغ سن الأربعين، تزداد فرص إصابة المرأة بهشاشة العظام بمعدلات سريعة حيث يحدث ذلك الأمر بسبب نقص هرمون الإستروجين، وتباعا يجب اللجوء إلى اختيار النوع المناسب من مكملات الكالسيوم والتي تستطيع أن تساهم في الحفاظ على كثافة العظام، والحد من مخاطر الكسور والآلام المطولة. بناء على هذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أفضل الأنواع من مكملات الكالسيوم والتي يجب أن يتم تناولها بعد سن الأربعين للحد من فرص الإصابة بهشاشة العظام.

سن الـ 40 وصحة العظام لدى النساء

سن الـ 40 وصحة العظام لدى النساء

تعد مرحلة الأربعين من المراحل العمرية الهامة التي يجب الالتزام خلالها بالحفاظ على صحة العظام خاصة مع النساء.

الجدير بالذكر، أنه عندما ينخفض هرمون الإستروجين، فسوف تحدث حالة من فقدان العظم بشكل أسرع، مما يؤدي هذا إلى انخفاض الكثافة العظمية.

لذا، فعند الرغبة في مكافحة هذه الحالة، فيمكننا اللجوء إلى روتين تناول مكملات الكالسيوم  لحماية صحة العظام والحفاظ على المرونة.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت الأبحاث أنه مع بلوغ النساء سن الأربعين فمن الممكن أن يفقدن 1-2٪ من كتلة عظمهن سنويا، لذا فينبغي عليهم إيلاء روتين العناية بالعظام أولوية قصوى في هذه الأوقات.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هشاشة العظام عادة ما تتطور بصمت، ولا تظهر عليها أعراض واضحة، ولا يتم اكتشافها إلا عند حدوث مضاعفات مثل كسور المعصم أو ألم الرقبة الفخذية أو آلام الظهر المزمنة.

لذلك، فينبغي على النساء أصحاب هذه الفئة العمرية أن يقوموا بالحصول  على التغذية السليمة، والحفاظ على عادة شرب كمية كافية من الكالسيوم يوميا تحت إشراف طبي حيث تعد هذه المنهجية هي أحد الاستراتيجيات المهمة للمساعدة في إبطاء عملية فقدان العظام وحماية الصحة على المدى الطويل.

أشكال مكملات الكالسيوم المناسبة للنساء بعد سن الـ 40

أشكال مكملات الكالسيوم المناسبة للنساء بعد سن الـ 40

يوجد الكالسيوم بأشكال عديدة مختلفة حيث يتميز كل نوع بخصائصه المنفردة من حيث قدرة الامتصاص والسلامة، ويتم تحديد هذا الأمر من خلال الآتي:

أولا: كربونات الكالسيوم

 تحتوي هذه النوعية من المكملات على نسبة عالية من الكالسيوم العنصري ولكنها تحتاج إلى بيئة حمضية داخل المعدة للتمتع بأفضل امتصاص.

لذلك، غالبا ما يجب شرب هذا النوع من المكملات بعد تناول الطعام، ولكن يجب على للنساء في منتصف العمر أن يلتزمن بالحرص في هذه الآونة لكون امتصاص هذا النوع من الكالسيوم محدودا بسبب قلة إفراز حمض المعدة.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن تتسبب مكملات كربونات الكالسيوم في حدوث المعاناة من الانتفاخ والإمساك خاصة إذا استخدمت لفترات زمنية طويلة.

ثانيا: سترات الكالسيوم

تعد هذه النوعية من مكملات الكالسيوم هي خيار مناسب للنساء بعد سن الأربعين وخاصة مع يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي أو يتناولن مضادات الحموضة.

يرجع ذلك الأمر، لكون هذا المكمل من أفضل الأنواع التي يتم امتصاصها بكفاءة لأنه لا يعتمد على حمض المعدة.

ثالثا: الكالسيوم العضوي

بما في ذلك الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من الأعشاب البحرية أو الكالسيوم مع الأحماض الأمينية حيث تتوفر هذه الأشكال بيولوجيا بشكل كبير، ويسهل امتصاصها وتكون قليلة من حيث الآثار الجانبية في الجهاز الهضمي.

بشكل رئيسي، أصبح الكالسيوم العضوي شائعا بشكل متزايد في الإستخدام بسبب أمانه خاصة عند تناوله لفترات زمنية طويلة، بالإضافة إلى إمكانية قيام هذه النوعية من المكملات بإضافة مغذيات دقيقة أخرى مثل المغنيسيوم والزنك، مما يساهم هذا في دعم البنية العظمية الشاملة.

بوجه عام، وللحفاظ على صحة المرأة بشكل شامل، فيجب على النساء في الأربعينيات من عمرهن إعطاء الأولوية للأشكال سهلة الامتصاص من الكالسيوم مثل سترات الكالسيوم، والكالسيوم العضوي، وخاصة التركيبات التي تجمع بين فيتامين D3 – K2 .

ينصح أيضا بأهمية اتباع آلية التناول المناسبة من حيث النوع الأمثل، والجرعة، والطريقة الصحيحة للوقاية من هشاشة العظام، والمساهمة في الحفاظ على جودة حياة صحية وطويلة الأمد.

إقرأ أيضا: 3 أشياء يجب مراعاتها عند تناول كبار السن لمكملات الكالسيوم

 تناول الكالسيوم بشكل صحيح لتحقيق أقصى فعالية

تناول الكالسيوم بشكل صحيح لتحقيق أقصى فعالية

في البداية، يجب العلم أن آلية اختيار النوع المناسب من مكملات الكالسيوم تعد هي الخطوة الأولى للوقاية من هشاشة العظام بكل فاعلية. لذا، فقد أصبح من الضروري أن ننتبه إلى كيفية الاستخدام والتي تتمثل فيما يل:

– الجرعة: يحتجن النساء بعد سن الأربعين إلى حوالي 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يوميا من الأطعمة والمكملات، ولكن ينبغي علينا معرفة أن الجسم يمتص حوالي 500 ملغ فقط في كل مرة، لذا ينصح بتقسيم الجرعة الفموية على مدار اليوم.

– موعد التناول: يجب العمل على تناول كربونات الكالسيوم بعد الوجبات لزيادة الامتصاص، بينما يمكن تناول سترات الكالسيوم بشكل أكثر مرونة؛ ولكن بوجه عام يجب تجنب تناول أي مكملات للكالسيوم في وقت متأخر من المساء لأنه قد يزيد من مخاطر الإصابة بالترسبات.

– أنماط الحياة: لن تستطيع مكملات الكالسيوم أن تقوم بتحقيق أي فاعلية بدون اتباع أنماط الحياة الصحية حيث تساعد تمارين تحمل القوة مثل المشي، اليوغا، وتدريب الأوزان الخفيفة على تحفيز تكوين العظام والحفاظ على كثافتها بشكل رائه.

– الفحوصات الدورية: يجب على النساء إجراء الفحوصات الدورية لقياس كثافة العظام خاصة مع الفئات اللاتي لديهن عوامل خطر مثل تاريخ عائلي لهشاشة العظام، أو نقص في النوم أو التغذية.

إقرأ أيضا: متى يجب تناول مكملات الكالسيوم لاحسن امتصاص وتجنب الإضرار بالكلى؟