فوائد تمارين التنفس العميق لمدة 10 دقائق يوميا على صحة كبار السن

 تعد تمارين التنفس العميق والبطيء والثابت لمدة 10 دقائق يوميا من أهم الأنشطة البسيطة التي ينصح الخبراء بأهمية قيام كبار السن بالإعتياد عليها وذلك لما تقوم بتقديمه من منافع وفوائد صحية عديدة سنقوم بالتعرف عليها لاحقا من خلال مقالنا اليوم داخل موقع صحة المرأة.

التقدم في العمر وتمارين التنفس العميق

التقدم في العمر وتمارين التنفس العميق

مع التقدم في العمر وكبر السن، فغالبا ما يتعافى جسم الإنسان بشكل أبطأ ويصبح أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأزمات الصحية نتيجة التعرض لبعض العوامل السلبية مثل انخفاض وظيفة الجهاز التنفسي، أو المعاناة من التوتر المطول، أو الشكوى من اضطرابات الأيض.

في هذه الآونه،  قد يجد بعض كبار السن صعوبة في التنفس عند ممارسة التمارين والأنشطة البدنية الخفيفة أو يشعرون بالتعب بصورة ملحوظة أكبر عن ذي قبل، وعليه فسوف يتم توجيه المسن نحو إمكانية أداء تمارين التنفس العميق، فعلى الرغم من بساطتها، إلا أنها تشارك في دعم العديد من الأنظمة الفسيولوجية المهمة مثل الجهاز القلبي والتنفسي والأوعية الدموية والعصبية الذاتية.

أهمية ممارسة تمارين التنفس العميق لمدة 10 دقائق يوميا على صحة كبار السن

1- العمل على تحسين وظائف القلب والرئة والجهاز التنفسي

العمل على تحسين وظائف القلب والرئة والجهاز التنفسي

بشكل رئيسي تساعد تمارين التنفس العميق في العمل على تعزيز نشاط الحجاب الحاجز والذي ينبغي علينا التعامل معه على أساس كونه العضلة الرئيسية المشاركة في العملية التنفسية.

الجدير بالذكر، أنه في حال عمل الحجاب الحاجز بكفاءة أكبر، فيمكن للرئتين أن تتمدد بشكل أفضل، مما يترتب على ذلك تحسين سعة الرئة وكفاءة تبادل الغازات.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض دراسات المعنية بإعادة التأهيل التنفسي أن تمارين التنفس المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين القدرة الحيوية عن طريق الوصول إلى أقصى قدرة استنشاق بنسبة تتراوح بين 5–12٪، فعلى الرغم من أن التحسن ليس كبيرا جدا، إلا أنه ذو معنى رائع في دعم كبار السن للحفاظ على الحركة.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التنفس المستقر في تحسين حالة التهوية السنخية، مما يدعم هذا من عملية تبادل الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، وهو أمر مهم خاصة عندما تتدهور وظيفة الجهاز التنفسي مع التقدم في العمر.

2- دعم تنظيم ضغط الدم واستقلاب السكر في الدم

دعم تنظيم ضغط الدم واستقلاب السكر في الدم

يمكن أن تؤثر تمارين التنفس البطيء والعميق على الجهاز العصبي اللاإرادي، مما يزيد هذا من نشاط الجهاز اللاودي وهو الجهاز المسؤول عن حالة الاسترخاء في داخل الجسم.

الجدير بالذكر، أنه في ذلك الوقت سوف ينخفض معدل ضربات القلب وتميل الأوعية الدموية إلى الاتساع، مما يساهم هذا في استقرار ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، فتشير بعض الدراسات أيضا إلى أن تمارين التنفس المنتظمة التي يتم القيام بها لمدة 4-8 أسابيع قد تساعد في تخفيف ضغط الدم الانقباضي لدى بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا ليس علاجا أو بديلا دوائيا بل يلعب دور داعم فقط.

بالنسبة لمستويات السكر في الدم، فيمن الممكن أن يساعد روتين تقليل التوتر والحد من مشاعر القلق من خلال تنظيم التنفس في استقرار هرمون الكورتيزول،  وهو عامل يشارك بشكل رئيسي في تقلبات جلوكوز الدم، وبالتالي يمكن لتمارين التنفس العميق المساهمة في التحكم بشكل أكثر استقرارا في معدلات سكر الدم بشكل غير مباشر.

3- تقليل التوتر وتحسين جودة النوم

تقليل التوتر وتحسين جودة النوم

من التأثيرات البارزة لتمارين التنفس العميق هي دورها المساعد في تهدئة الجهاز العصبي، مما يقلل هذا الأمر من استجابة الجسم للتوتر.

على سبيل الفهم أكثر، عندما تتباطأ عملية التنفس، فسوف يقل نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يساعد هذا الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء.

بناء على هذا، فيمكننا القول بأن ممارسة تمارين التنفس العميق لمدة حوالي 10 دقائق يوميا يمكن أن تساعد في تقليل مستويات القلق والتوتر وتعمل على تثبيت المشاعر.

إلى جانب هذا، فقد وثقت بعض الدراسات تحسنا ملحوظا في جودة النوم، بما في ذلك النوم بشكل سلس وجيد وتقليل الاستيقاظ منتصف الليل وذلك عند ممارسة هذه النوعية من التمارين.

على الرغم من ذلك، فلا ينبغي علينا التعامل مع هذه التمارين على أساس كونها علاجا مكثفا للأرق، ولكنها ذات دور داعم فقط في التغلب على اضطرابات النوم الخفيفة أو المرتبطة بالتوتر.

4- دعم الجهاز الهضمي وصحة الأمعاء

دعم الجهاز الهضمي وصحة الأمعاء

من الهام معرفة، أن عملية التنفس ترتبط ارتباطا وثيقا بعمل الجهاز الهضمي، فعند التنفس بعمق فسوف يساعد تغير الضغط في البطن على تحفيز حركة الأمعاء قليلا، مما يدعم هذا من عملية الهضم.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد تنشيط الجهاز العصبي اللاودي أيضا في زيادة إفراز العصائر الهضمية وتحسين امتصاص المغذيات حيث تشير بعض الملاحظات إلى أن الأشخاص الذين يحافظون على روتين تنفس سليم يمكنهم تقليل الانتفاخ والإمساك وتحسين استقرار ميكروبيوم الأمعاء من خلال آليات تقليل التوتر.

على الرغم من فوائد هذه النوعية من التمارين العديدة إلا أن من الواجب علينا آلا نتعامل معها على أساس علاجي حيث يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض تنفسية حادة أو أمراض قلبية وعائية حادة أن يخضعوا دائما للإشراف الطبي من جانب المختصين.

إقرأ أيضا: 8 أسباب تقف وراء أزمة ضيق التنفس عند المشي لمسافات قصيرة