قواعد بسيطة تهدف لدعم آلية فقدان الوزن بشكل دائم

 من الواجب علينا معرفة، أن آلية فقدان الوزن بشكل دائم وصحي لا تتطلب بالضرورة اتباع أنظمة غذائية صارمة أو طرق معقدة، فالأمر هنا يتمثل في بعض المبادئ الأساسية التي يمكنها بكل فاعلية أن تعزز من هذه العملية وفيما يلي سنتحدث عنها من خلال موقع صحة المرأة.

ما هي أسباب اكتساب الكثير من الناس للوزن بمعدلات سريعة بعد التخلص منه؟

ما هي أسباب اكتساب الكثير من الناس للوزن بمعدلات سريعة بعد التخلص منه؟

يتواجد في أوقاتنا الحالية العديد من طرق فقدان الوزن والتي تتمثل في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، والصيام المتقطع، واتباع الحميات الغنية بالبروتين، أو استخدام أدوية السمنة كما وصفها الأطباء.

على سبيل التوضيح، يمكن أن تكون كل طريقة فعالة جدا في بعض الأوقات خاصة إذا تم تطبيقها بشكل صحيح، ولكن ينبغي علينا معرفة أن النقطة المشتركة في جميع هذه الطرق هي أنها تعمل فقط عندما يحافظ الممارس على أنماط حياة صحية بعد فقدان الوزن، فإذا عدنا مرة أخرى إلى نفس عادات تناول الطعام والخمول كما كنا من قبل، فمن السهل أن تزداد معدلات أوزاننا مرة أخرى.

وفقا للعديد من الدراسات، فقد تم التوصل إلى أن حوالي 80-95٪ من الأشخاص الذين يتخلصون من أوزانهم الزائدة يمكنهم استعادة بعض أو كل الوزن الذي فقدوه خلال مراحل أعمارهم القادمة حيث يرجع ذلك الأمر إلى التغيرات السلوكية والاستجابة البيولوجية للجسم.

يجب العلم أنه بعد فقدان الوزن، فسوف يميل الجسم إلى تقليل استهلاك الطاقة، وفي نفس الوقت تحدث حالة من التغير التي تصيب الهرمونات الخاصة بتنظيم عملية الجوع والشبع، مما يترتب على ذلك جعل عملية فقدان الوزن أسهل على الناس.

لذلك، ينبغي علينا بدلا من اتباع حميات صارمة جدا أن نقوم ببناء عادات بسيطة يمكن الحفاظ عليها لفترات زمنية طويلة.

إقرأ أيضا: ما هي أسباب فقدان الوزن على الرغم من ثبات كمية الدهون داخل الجسم؟

ما هي أهم القواعد لدعم أنماط فقدان الوزن بشكل فعال؟

1) أعطاء الأولوية لأطعمة البروتين والألياف في كل وجبة

أعطاء الأولوية لأطعمة البروتين والألياف في كل وجبة

يعد هذا هو المبدأ الأول وأيضا أساس عملية فقدان الوزن حيث يرجع ذلك إلى قيام عنصر البروتين، بالمساعدة في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الدهون، وزيادة مشاعر الشعور بالشبع ومن ثم التقليل من روتين تناول الطعام في الوجبات التالية أما فيما يخص الألياف فلها تأثير في إبطاء عملية الهضم، وتثبيت مستوى السكر في الدم، وتقليل الشهية.

يجب على البالغين إعطاء الأولوية لمصادر البروتين الخالي من الدهون مثل الدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، والحليب قليل الدسم، والفاصوليا، والمكسرات، وفي الوقت نفسه يجب أن يتم دعم كل وجبة بخضروات خضراء وحبوب كاملة لزيادة روتين تناول الألياف بشكل صحي سليم.

2) العمل على إيجاد فرق طاقة جسمانية مناسب

العمل على إيجاد فرق طاقة جسمانية مناسب

عند الرغبة في التخلص من معدلات الوزن الزائدة، فسوف يحتاج الجسم إلى إنفاق طاقة أكثر مما يستهلكه، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الأمر لا يعني تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط، فالجدير بالذكر أن النظام الغذائي منخفض الطاقة يمكن أن يقلل من كتلة العضلات، مما يؤدي هذا إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي وزيادة مشاعر الجوع، مما يجعل من الصعب الحفاظ على معدلات الوزن الصحية وتحديدا على المدى الطويل.

من الأفضل خلق فرق صحي سليم يقارب 300-500 سعرة حرارية يوميا، مع أهمية تناول نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن ببطء بمعدل يبلغ حوالي 0.5-1 كجم في الأسبوع حيث يعتبر معدل الفقد هذا آمن، ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات ويقلل من مخاطر زيادة الوزن مرة أخرى.

3) الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام

الحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام

ينبغي علينا معرفة، أن التمارين الرياضية لا تساعد فقط في زيادة استهلاك الطاقة، بل تساهم أيضا في الحفاظ على كتلة العضلات، وتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتحد من الانخفاض الأيضي أثناء فقدان الوزن.

وفقا لتوصيات الكثير من المنظمات والخبراء، فيجب على البالغين الحفاظ على ما لا يقل عن 150-300 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75-150 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيا، مع ضرورة أداء جلستين على الأقل لتقوية العضلات.

الجدير بالذكر، أنه بالإضافة إلى التمارين البسيطة مثل المشي السريع، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة أو تمارين القوة، فيجب على الأشخاص الذين يفقدون الوزن أيضا زيادة الحركة في الأنشطة اليومية مثل صعود السلالم، والمشي أكثر، أو العمل على أداء الأعمال المنزلية أو الوقوف بعد 30-60 دقيقة من الجلوس المستمر.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن قوة المبادئ الثلاثة أعلاه تكمن في أنها لا تتطلب القضاء الكامل على أي مجموعة غذائية ولا تعتمد على نظام غذائي محدد حيث يستطيع عنصري البروتين والألياف أن يساعدان في التحكم بمشاعر الجوع أما فيما يخص آلية العجز المعتدل في الطاقة فهي تسهل من عملية فقدان الدهون لكنها تحافظ على الأيض، بينما يساعد النشاط البدني في زيادة حرق السعرات الحرارية وحماية كتلة العضلات.

لذلك، فعند دمج هذه العوامل الثلاثة في نفس الوقت، فسوف يتم تشكل الأساس الصحي للتخلص من معدلات الوزن بصورة طويل الأمد وتحسين الصحة العامة.

إقرأ أيضا: علامات تدل على إفتقار الجسم للألياف عند اتباع حميات فقدان الوزن