هل لديك شعور متكرر بالجوع ؟.. تعرفي على الأسباب

من الطبيعي أن نتناول الطعام عند شعورنا بالجوع حيث نعتمد على الطعام وخاصة الوجبات الثلاثة الرئيسية لنحافظ على صحتنا ونعزز طاقتنا ويمكننا من خلال تناول الطعام الحصول على مايحتويه من عناصر غذائية مفيدة لأجسامنا وإلى الآن لاتوجد مشكلة في ذلك ولكن تنبع المشكلة  الأساسية في الشعور بالرغبة في تناول الطعام مرارا وتكرارا فإذا كنت تشعرين بأن معدتك فارغة فهذا لايشير بالضرورة إلى أنك جائعة ولكن توجد عدد من الأسباب التي ينسب إليها شعورك بالجوع المستمر وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي الأسباب المحتملة للشعور بالجوع المستمر والطرق العلاجية

هل لديك شعور متكرر بالجوع ؟

هل لديك شعور متكرر بالجوع ؟

هل بمجرد إنهاء طعامك ينتابك شعور بالجوع مرة أخرى ؟ ليس شرطا أن يرتبط الأمربرغبتك في تناول الطعام أو تمتعك بشهية عالية فقد يعد  ذلك الجوع المفرط  دلالة على بعض الأمراض لذا يجب توخي الحذر عند شعورك بالجوع مرارا وتكرارا وعدم تجاهل الأمر ويفضل استشارة الطبيب

أسباب الشعور المتكرر بالجوع

إذا شعرت بالجوع مرارًا وتكرارًا ، فيمكن أن يكمن السبب في  واحد من الأسباب التالية وتشمل :

1-مرض السكري

مرض السكري من أسباب الشعور بالجوع

يمكن أن يكون رغبتك الكامنة في تناول الطعام والشعور بالجوع المفرط علامة على مرض السكري وتحديدا مرض السكري من النوع 2 وهو أحد الأمراض الشائعة التي يستمر فيها شعورك بالجوع طوال الوقت فنتيجة لهذا المرض يظل الجلوكوز الذي يشكل مصدر الطاقة الرئيسي لدينا في الدم ولايمكن له أن ينتشر في الجسم ممايسبب شعور المرء الدائم بالجوع لذا استشيري طبيبك ليقوم بإجراء فحص طارىء للدم ربما يثبت التشخيص إصابتك  أو إصابة أحد أقربائك بمرض السكري

2 – الإجهاد

الإجهاد الشديد من أسباب الجوع

وقوعك تحت الضغط الشديد سواء كان نتيجة طول مدة العمل أو ضغط الإمتحانات  قد يسبب أيضا شعورك بالجوع مرارا وتكراراوفي كل الأحوال فإن الإجهاد يؤثر سلبيا على صحتنا العامة ويمتد الأمر للتأثير على شهيتنا ويعتبر  هذا الإفراط في الطعام المرتبط بالإجهاد من ضمن أنواع الإضطرابات الشائعة جدا  في تناول الطعام  ويرجع ذلك القلق والتوتر الناجمين عن الإجهاد إلى عدم إتزان هرمونات الجسم  الأمر الذي يدفعنا إلى تناول المزيد والمزيد. وقد يتطور الأمر ليصبح إحدى المؤشرات الخطيرة خاصة إذا امتدت لفترة طويلة. ولهذا السبب من المهم جدا استشارة الطبيب

اقرأ أيضا الجوع المستمر خلال فترة الحمل وكيف تتم السيطرة عليه؟

3- ممارسة التمارين المكثفة

ممارسة التمارين المكثفة

مع ممارسة التمارين الرياضية  والتدريبات البدنية المكثفة تشعرين أيضا بالجوع الشديد والرغبة في تناول أصناف مختلفة من الطعام مرارا وتكرارا فعند ممارستك للتمارين فإن جسمك يحرق مزيد من السعرات الحرارية وحينئذ تزداد شهيتك للطعام لتكوين سعرات حرارية محل السعرات التي تم حرقها  وفي هذا الصدد فإن وفقا للأبحاث فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا وعلى المدى الطويل يتمتعون بتمثيل غذائي أفضل كما يتمتعون بالهضم الصحي والسؤال الذي يجب طرحه والذي يجب علينا الإهتمام به هو متى وكم تأكل. ووفقا لإحدي الدراسات ، فإن تناول العناصر الغذائية قبل التمرين يزيد من كفاءة الجسم ويعمل بدوره على تقليل فرص الإصابة جراء التمرين.

4- الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة

هل تعلمين أن استهلاكك للكربوهيدرات المكررة مثل مرق الدجاج المصنع , والأنواع المختلفة من المكرونة ,بالإضافة إلى الوجبات السريعة والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض تتميز بإحتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن وذلك بنسب صغيرة ومع الكمية القليلة من الألياف فإن معدلات الهضم ستكون سريعة بالطبع وكل تلك الأسباب مجتمعة تسبب الجوع المتكرر ومن الطرق الفعالة لتجنب ذلك استبدالك الكربوهيدرات المكررة لتحل محلها الألياف في نظامك الغذائي وقد يكون من الأفضل أن تستخدمي أنواع الفاكهة  والخضراوات المختلفة وأطعمة القمح الكامل مثل الأرز البني والحبوب الكاملة والبقول وستلاخظين الفرق عما قريب .

5- صعوبات النوم

الجريلين هرمون الجوع

قد تتسائلين عن كيفية الشعور بالجوع  وتكمن الإجابة في أن هرمونات الجوع والتي يطلق عليها الجريلين هي التي تملك ذراع التحكم في الإحساس بالجوع في الدماغ ومن هنا ينبغي أن نشدد على أهمية حصولنا على قسط كافي من النوم لصحة أجسامنا وصحتنا العقلية لأن قلة معدلات النوم من شأنها زيادة مستوى هرمون الجريلين ويعد ذلك من مسببات الجوع المتكرر .

يجب ان تحصلي على معدل نوم يصل إلى ثماني ساعات على الاقل يوميا بما يوازن مستوي الهرمونات لدى ويجعلك تشعرين بتحسن في صحتك  ويترتب على ذلك تحسن وظيفة الدماغ الحيوية ويتم تعزيز جهاز مناعتك .

6-سن اليأس والحمل

الجوع الشديد أثناء الحمل

يعد الجوع المتكرر أيضا ضمن الأعراض المصاحبة لسن اليأس والمرتبط بإنقطاع الدورة الشهرية لدى النساء وهي حالة طبية تصل إليها النساء  في المتوسط  بين سن 45 إلى 55 عاما كما أنه خلال فترة الحيض تزداد رغبتك الشديدة في تناول الطعام  ويقترن ذلك بالهرمونات الأنثوية كما أن تغير الهرمونات أثناء الحمل يعزز شعورك المتكرر بالجوع فبما أنك تحملين جنينا في رحمك فإنه يحتاج للطعام الذي يدعم نموه فمن الطبيعي أن تشعري برغبة شديدة في الطعام ولكي يمكنك تجنب ذلك اجعلي الفاكهة والخضراوات جزء أساسي من نظامك الغذائي ودعمي هذا النظام بشرب الماء والسوائل المنعشة  كما أن ممارسة الرياضة من الأساسيات الهامة أيضا ةضعي في اعتبارك استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل

7-نقص البروتين والدهون

نقص الدهون والجوع الشديد

يخبرك جسمك عن حاجته للدهون ويظهر ذلك واضحا من خلال شعورك المتكرر بالجوع وتتم العملية كالتالي انه عند اتباعك لنظام غذائي غني بالدهون فإن معدتك ستكون ممتلئة بكل تأكيد حيث يعزز ذلك شعورك بالشبع  وقد اثبتت الدراسات بوجود علاقة بين تناول الأطعمة قليلة الدسم او الدهون وزيادة الشهية لتناول المزيد من الطعام ويقاس الأمر على وجود نقص البروتين في النظام الغذائي والشعور بالجوع المفرط وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من تلك الحالة يجب عليكي تضمين البيض والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والبقوليات في نظامك الغذائي لهذا الغرض.

8-شرب كميات أقل من الماء

ذكرنا الفوائد العديدة لشرب كميات كافية من الماء وماتحمله من أهمية لصحتنا وتعزيز صحة جهازنا الهضمي وتحسين الهضم الصحي علاوة على مايوفره الماء من فوائد للقلب والدورة الدموية ومقاومة جفاف البشرة وقد لانلتفت لأهميته في تقليل الشهية بنسبة كبيرة حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الوجبات ويحصلون على عدد قليل من السعرات الحرارية ، يسيطر عليهم شعورا بإمتلاء المعدة ولا يشعرون بالجوع مرارًا وتكرارًا. قد تكوني سمعتي هذا لأول مرة لذلك ، احرصي على شرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا ولاتنسي تضمين الأطعمة الغنية بالمياه في نظامك الغذائي.

9- تخطي الوجبات

تخطي الوجبات

نوصيكي بتجنب تفويت وجبات طعامك الرئيسية لأن تخطي وجبات الطعام واحدة من ضمن اسباب الجوع المتكرر فعندما لاتحصلين على وجبتك فإن جسمك يخفض تلقائيا سكر الدم وهنا سيظهر شعورك بالجوع ولعلاج ذلك من الأفضل ان تراعي الإلتزام بنظام غذائي صحي يحقق التوازن افضل من تخطي الوجبات

أيضا تناول بعض الأدوية قد يسبب آثار جانبية متمثلة في الجوع الشديد

اتبعي هذه النصائح  للتغلب على الجوع المتكرر

• تقليل تضمين الحلويات في النظام الغذائي
• ممارسة التمارين يوميا
• ابتعدي عن التدخين السلبي
• تجنب المشروبات السكرية
• مضغ الطعام ببطء وتجنب السرعة