عند قيامنا بالحديث عن التغذية المثالية للمرأة من خلال القيام بتناول أنواع معينة من الأطعمة، فيجب العلم أنها تأتي في خط متوازي مع الحفاظ على التوازن الهرموني لدي المرأة. فمن الهام معرفة أن هذا التوازن يؤثر بصورة مباشرة على الصحة بشكل كبير بالإضافة إلى دوره الفعال في الحفاظ على الوظائف الأدائية للجسم والحماية من حدوث الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. لذا قررنا اليوم من خلال سطور مقالنا التالي أن تقوم بالتعرف على أهم 10 أطعمة صحية ورائعة تلعب دورا فعالا في الحفاظ على التوازن الهرموني للمرأة. فهيا بنا
10 أطعمة فعالة لظبط التوازن الهرموني لدى المرأة
10 أطعمة فعالة لظبط التوازن الهرموني لدى المرأة
بعد الإطلاع على الكثير من آراء خبراء التغذية، فيجب العلم أنهم قاموا بإعداد قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن الهرمونات لدى النساء حيث أنه يوصى بضرورة العمل على تناول 3 عناصر على الأقل في النظام الغذائي اليومي، وخاصة مع النساء اللاتي يعانين من اضطرابات الغدد الصماء الأنثوية. الجدير بالذكر أن هذه العناصر الغذائية تتمثل فيما يلي:
1) الأفوكادو
الأفوكادو
تعتبر فاكهة الأفوكادو هي واحدة من أفضل الفواكه والأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن الهرموني لدى النساء حيث أنها تتميز بتأثيراتها الرائعة والمذهلة والتي تظهر من خلال دورها في العمل على موازنة إنتاج الكورتيزول المعروف أيضا باسم هرمون التوتر.
بالإضافة إلى قيامها بدعم خفض مستويات الكوليسترول في الدم، بسبب وجود عنصر البيتا سيتوستيرول بداخلها حيث يساعد هذا على زيادة إنتاج هرمون يسمى DHEA (ديهيدروبياندروستيرون)، والذي تقوم بإنتاجه الغدد الكظرية.
2) البروكلي
البروكلي
يحتوي البروكلي على كميات كبيرة من الأيزوثيوسيانات، بما في ذلك الإندول -3 كاربينول. فالجدير بالذكر أن هذا المكون يجعل من البروكلي خيارا ممتازا للتحكم الهرموني في الإناث حيث تساعد هذه المواد جسم المرأة على تكسير المستقلبات الضارة، مما يحد هذا الأمر من نمو الأورام، خاصة في منطقة الصدر الحساسة للإستروجين.
بالإضافة إلى البروكلي، فسوف تقوم بعض الخضروات الأخرى مثل اللفت والقرنبيط والكرنب بالعمل على أداء نفس الفوائد، ولكن يمكننا القول أن البروكلي هو الطعام الذي يأتي على رأس القائمة .
3) زيت الزيتون
زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون من أفضل الأغذية التي تلعب دورا فعالا ورئيسيا في زيادة الهرمونات الأنثوية بشكل جيد. فالجدير بالذكر أن هذا الزيت يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات خاصة أنه مصدر جيدا للأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة، والتي لا تعمل فقط على الحفاظ على الهرمونات ولكن لها أيضا دورا هاما في التأثير الجيد على صحة القلب.
4) التفاح
التفاح
من منا يستطيع أن يقوم بإنكار دور التفاح الفعال في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان. إلى جانب دوره الفعال في العمل على إدارة مرض السكري من النوع 2.
كل هذه الفوائد تحدث بسبب إحتواء هذه الفاكهة على الـ (كيرسيتين الفلافونويد)، وهو مضاد طبيعي للهستامين. بالإضافة إلى ذل ، فيحتوي التفاح أيضا على الـ (فيتويستروغنز) ، المعروف أيضا باسم هرمون الاستروجين المشتق من النباتات.
5) الفراولة
الفراولة
لا يمكننا أن نتغافل عن ذكر فاكهة الفراولة حيث أنها تعد من أهم المكملات الهرمونية الأنثوي التي يجب أن نقوم بذكرها، لذا فتحتاج المرأة دائما إلى محاولة إضافتها إلى أنظمتها الغذائية اليومية، وهذا نظرا لإحتوائها على الأنثوسيانين التي يمكن أن يحمي الجسم من خطر الإصابة بالسرطان، مع دورة الهام في تجديد الهرمونات الأنثوية وإصلاح الخلايا التالفة.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفراولة أيضا على مضادات الأكسدة القوية، والتي تقوم بحماية صحة القلب إلي جانب دورها الفعال كعنصر رائع مضاد لشيخوخة البشرة.
6) بذور الشيا
بذور الشيا
عندما نتحدث عن الأطعمة التي تساعد على تحقيق التوازن الهرموني لدى النساء، فيجب على الفور أن نقوم بذكر بذور الشيا. فالجدير بالذكر أن هذه البذور هي واحدة من أفضل مصادر أوميغا 3 المتاحة وهي غنية أيضا بالألياف.
إلى جانب هذا، فيجب العلم أن تساعد أيضا في خفض نسبة السكر بالدم، والعمل على تنظيم ضغط الدم ومستويات الأنسولين في الدم.
7) بذور الكتان
بذور الكتان
تعد بذور الكتان من أفضل البذور الغنية بالعديد من المركبات المفيدة والرائعة مثل الـ (فيتويستروغنز)، وما له من دور فعال في الحفاظ على مستويات الهرمون الأنثوية. بالإضافة إلى ذلك، فيجب العلم أن لهذه البذور دور داعم ضد مواجهة العديد من الأمراض.
8) المكسرات
المكسرات
تعتبر المكسرات والبذور المتمثلة في بذور السمسم والفول السوداني وبذور عباد الشمس والكاجو هي من أهم الأطعمة التي ينتصح دائما بضرورة القيام بتناولها من خلال وجباتنا الغذائية اليومية وهذا لأنها تُعد مصدر غني لهرمون الاستروجين النباتي الأنثوي.
إلى جانب ذلك، فهذه العناصر هي جيدة جدا لصحة القلب، وتوفر العديد من المعادن والعناصر الندرة المفيدة، ومن ثم تساعد على منع إصابة النساء بهشاشة العظام.
9) الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية المتمثلة في السلمون والتونة والسردين والماكريل تعد من أهم الأطعمة الرائعة للنساء حيث أنها تقوم بالحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ومكافحة الشيخوخة، بالإضافة إلى دورها الفعال والرئيسي في ضمان تحقيق التوازن الهرموني لدى النساء.
الجدير بالذكر أن الأسماك الدهنية غنية بمغذيات أوميغا 3 الدهنية، والتي تعمل على تنظم دورات الحيض لدى النساء وتساعد أيضا في مكافحة متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) وهي متلازمة يمكن أن تتسبب بشكل رئيسي ومباشر في حدوث الاختلالات الهرمونية الخطيرة.
10) المحار
المحار
يحتوي المحار على مستويات عالية جدا من عنصر الزنك، والذي يساعد الجسم على إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو هرمون هام جدا في تنظيم الوظيفة الجنسية لدى كلا الجنسين. بالإضافة إلى ذلك، فيحتوي المحار أيضا على أحماض أمينية تساعد على دعم إنتاج هرمون البروجسترون لدى النساء.