يعد مرض السكري من الأمراض المزمنة والذي يقوم بممارسة عمله بكل هدوء وصمت مما يترتب على هذا الأمر ظهور بعض من الأعراض المرضية القليلة والتسبب في العديد من المضاعفات الخطيرة خاصة إذا لم يتم علاجه بشكل جيد وبصورة طبية بالإضافة إلى جانب هذا فيجب العمل على تعديل بعض الأنماط الحياتية لمحاولة تحسين هذا الوضع المرضي. بمزيد من التوضيح سنتعرف اليوم على أهم 5 مبادئ صحية تعمل على التحكم في نسبة السكر بالدم لمن يعانون من مرض السكري الشائع.
5 مبادئ للتحكم في نسبة السكر بالدم لمن يعانون من مرض السكري
1) السيطرة على مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم
السيطرة على مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم
يحتاج مرضى السكري بصورة دائمة إلى قياس وتسجيل نسبة الجلوكوز في الدم بانتظام داخل المنزل حيث يجب العلم أن أفضل أوقات القياس تشمل على الآتي:
– قياس نسبة الجلوكوز في الدم الصائم قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء.
– قياس نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام سواء إفطار أو غداء أو عشاء بمعدل ساعتين.
– قبل النوم.
– قبل أو بعد التمارين الرياضية.
بالإضافة إلى طريقة استخدام أجهزة قياس نسبة الجلوكوز في الدم التقليدية، تعد أجهزة مراقبة نسبة الجلوكوز في الدم المستمرة حاليا تقنية جديدة يمكن أن تساعد مرضى السكر بشكل فعال، وفي الوقت نفسه تساعد الأطباء على تقديم المشورة اللازمة، وضبط نظام العلاج على الفور، والتحكم الجيد في نسبة الجلوكوز بالدم لدى المرضى.
2) اتباع نظام غذائي سليم وصحي
اتباع نظام غذائي سليم وصحي
مما لا شك فيه أن النظام الغذائي السليم يعد هو الأساس في علاج مرض السكري حيث تساعد التغذية العلمية في التحكم بنسبة السكر في الدم والوزن وتقليل المضاعفات الصحية الخطيرة، ومن هنا يمكننا العمل على تطبيق هذه النظم من خلال التالي:
-
الحد من مقدار النشويات المتناولة
تعد النشويات أو كما يعرفها البعض بالكربوهيدرات من مصادر الطاقة الرئيسية اللازمة للجسم حيث يتم هضم الكربوهيدرات في الجسم لتشكيل نسبة السكر في الدم. لذا فيعد أمر تناول هذا العنصر في وجباتنا اليومية من الأمور الهامة التي لها أكبر تأثير على مستويات السكر في الدم.
ومع ذلك، فإن حدوث الإصابة بمرض السكري لا تعني أننا بحاجة إلى التوقف تماما عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ولكن يوصى بضرورة تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه لتوفير طاقة مستقرة وصحية للجسم. لذا يفضل أن يتم التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية للحصول على المشورة الصحية بشأن تناول الكربوهيدرات المعتدلة داخل الوجبات.
-
تجنب الدهون الغير صحية
يجب على مرضى السكري العمل دائما على إختيار الأطعمة الصحية المناسبة لتجنب إستخدام الدهون المشبعة، واختيار الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والفول السوداني والسمسم.
بالإضافة إلى ذلك فينبغي على أصحاب هذا المرض المزمن أن يقوموا بإختيار الأطعمة المغذية لإعتماد تناولها بشكل يومي وبنسب صحية والتي من الوارد أن تتمثل في البطاطس والأسماك والخضروات الخضراء.
-
الحد من تناول الملح
عزيزي مريض السكري.. في حالة قيامك بإتباع نظام غذائي ذات مستوى عالي من الأملاح، فيجب على الفور التقليل من كمية الملح المتناولة هذه للعمل على خفض ضغط الدم وحماية الكلى من أضرار الملح الزائد.
نظرا لأن الأطعمة المصنعة غالبا ما تحتوي على الكثير من الملح، فمن المستحسن استخدام المكونات الطازجة لإعداد الأطباق، إلى جانب إمكانية استخدام الأعشاب والتوابل بدلا من الملح عند الطهي وخاصة إذا لزم الأمر حيث تدهو الحالة الصحية لمريض السكري.
من هنا يمكننا القول أنه يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الـ 50 عاما أو الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو أمراض الكلى المزمنة تناول ما لا يزيد عن الـ 1500 ملغ من الملح يوميا حيث تعادل هذه الكمية نصف ملعقة صغيرة فقط.
إقرأ أيضا: 4 توابل رائعة يجب أن يعتاد على تناولها مرضى السكري
3) فقدان الوزن إذا لزم الأمر
فقدان الوزن إذا لزم الأمر
عند معاناة مريض السكري من مشكلة زيادة الوزن، فيجب العلم أن أمر فقدان الوزن هنا يعد ضروري بسبب كونه وسيلة فعالة للغاية تعمل على دعم علاج مرض السكري حيث أنه يساهم في خفض مستويات السكر والدهون وتحسين ضغط الدم.
ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار، أن عملية فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تحتاج هنا إلى اتباع نظام غذائي صارم. لذا فعند الرغبة في البدء يجب العمل على الإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والطاقة ومحاولة السير على نظام غذائي خاص يهدف إلى الحد من زيادة الوزن.
4) الفحوصات الطبية الدورية
الفحوصات الطبية الدورية
في حالة قيام مريض السكري بتناول الأنسولين أو إذا كان سكر الدم غير مستقر، فيجب على الفور مراجعة الطبيب وبشكل منتظم وهذا لتلقي الفحصوصات اللازمة في الوقت المناسب حيث يوصى بفحص العينين والأعصاب والكلى والأسنان وغيرها من الأعضاء التي من الوارد إصابتها بمضاعفات مرض السكري.
الجدير بالذكر أيضا أن مرضى السكري من أكثر الفئات المرضية عرضة للإصابة بالتهابات القدم من الجروح الطفيفة والبسيطة فقط. لذلك، فمن الضروري على هذه الفئة المرضية العمل على علاج الجروح بصورة سريعة وبشكل فوري وتحت إشراف من قبل المختصين قبل حدوث المعاناة من أي إصابات أو مضاعفات صحية خطيرة.
5) ممارسة التمارين البدنية بانتظام
ممارسة التمارين البدنية بانتظام
تعتبر أنماط ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام غذائي السليم من أسس جميع الأنظمة العلاجية الخاصة بمرضى السكري حيث يجب تشجيع المرضى على ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم و 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، فيحتاج مرضى السكر أيضا إلى الإهتمام بتناول كمية كافية من الماء ويجب أن يناموا ويستيقظوا في الوقت المحدد على أن يلتزموا بالحصول على قسط كاف من النوم، وعدم البقاء في حالة إستيقاظ حتى وقت متأخر لأن هذا الأمر يساعد على عدم إزعاج إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، والحفاظ على الجسم في حالة صحية.
في النهاية.. لا تتغافل عزيزي مريض السكري عن أمر تناول السجائر والمشروبات الغازية والكحولية والمنشطات الضارة لأن جميع هذه العناصر تعد من أهم الأعداء لمرض السكري المزمن ومن ثم التسبب في العديد من النتائج السلبية على الجسم.